ćwiczenia na

Możesz kombinować z rozciąganiem się na drążku (to jakieś ćwiczenia pobudzające wzrost), ale na to trzeba wytrwałości, cierpliwości i nie ma co się spodziewać, że urośniesz przez to 10 cm

jak to napisal kiedys krzuchu666: ,,lepiej zrobic 2 cwiczenia po 6 serii, niz 6 cwiczen po 2 serie" niech zostanie przy przysiadach i prostowaniach na czworoglowe jesli chce robic sile + mase niech robi powtorzenia od 4 do 8 jak chce rzezbic niech robi 15+ ja tam jestem zwolennikiem 6 powtorzen ;)

W rękach masz tyle mięśni/ścięgien, że pojedynczym ćwiczeniem wszystkich nie wyćwiczysz... A treningi wielu zapaśników polega na tym żeby do ćwiczenia brać relatywnie duży ciężar i robić mało powtórzeń. Co za tym idzie większość z nich jest bardzo silna... Jak się zapewne domyślasz, robią wiele innych ćwiczeń oprócz hantli :)

a na ten brzuch to jakie mogą być inne ćwiczenia jak nie brzuszki? czyli jak bede robił dzienie około 150 brzuszkow to mi to nie przyniesie efektów??

Te programy sa bardziej jak chcesz cos rzezbic na lato. Ale i tak problemem jest osiagniecie niskiego bf. Ja bardziej polecam 3x tydzien 'normalnie' trenowac brzuch ze 4-6 serii, 2 cwiczenia jakies ciezkie. Cos znajdziesz dla siebie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Jak robisz spokojnie 150-200 brzuszkow to zanim porzadnie zmeczysz [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

hehe jest o wiele zamłody na cwiczenia niech lepiej zacznie jeść a nie cwiczyć , niedługo to w przeczkolu bendzie siłownia

Ja bym wam obu radził zastosować jakąś dietkę na masę i ćwiczenia ogólnorozwojowe. ;)

Też nie napisałeś nic o sobie i ciężko jest cokolwiek doradzić skoro nic się nie wie, na początku powinieneś ankietę wstawić, masz ja w podwieszonym i wtedy ewentualnie można korygować ćwiczenia i ustalić jakiś plan do stażu itp. itd.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

aha czyli tylko 2-4 ćwiczenia tak? Myślałem że wszystko, na brzuch które nr ćwiczeń najbardziej polecasz?

[...] i wgl jak chce fajnie wyglądać to jeśli ma dostęp do siłowni to polecam trening FBW (ogólnorozwojowy z małym obciążeniem skupiając się na technice wykonywania ćwiczeń)oraz ćwiczenia aerobowe+oczywiście dieta.Musi zrzucić trochę fatu a ciałko nabierze jędrności. Jak ułożyć plan- [...]

Właśnie z tym jest troche problem, moje ćwiczenia opierają się głównie na górnej partii tzn. klata oraz ramiona (na tyle pozwala mi mój domowy sprzęt)

Ćwiczenia pod wzmocnienie mięśni brzucha przede wszystkim należy dobrać konkretnie pod dany organizm. Co innego będzie dobre dla osoby z doświadczeniem i silnymi mięśniami głębokimi, a co innego dla osoby otyłej, która 20 lat spędziła siedząc w pracy i w domu przed telewizorem. Z tego też względu zawsze przed zadaniem tego typu pytania warto [...]

A xo myslicie o tym?? 3 razy w tygodniu co drugi dzien 1 Nogi-prostowanie nog 3x15 2 Grzbiet- ściaganie drazka 3x12 3 Kl.Piersiowa- wyciskanie na lwace 3x10 4 Barki -wyciskanie sztangi(moga byc to hantle) 3x10 5 Triceps -wyciskanie sztangi wasko 3x12 6 Biceps -uginanie ramion ze sztanga(moze byc z hantlami) 3x10 7 Czworoboczny -szrugasy siedzac [...]

Generalnie to jak koledzy wyżej, ćwiczyć trzeba całe ciało, przy sierpie pracuje bardzo dużo mięśni, bez sensu na siłowni robić coś pod jeden cios. Jak już to jakieś ćwiczenia dynamiczne, piłka lekarska. Akurat rozpiętki to z tego co mi się wydaje ćwiczenie dość mocno izolowane na klatkę piersiową, która przy sierpie raczej średnio pracuje...

lepiej w ogole dieta i cwiczenia a nie ai Chyza ze ktos ma wyniki badan i czarno na bialym zle ratio tescia do estro wtedy jak najbardziej Zmieniony przez - Roid_rage w dniu 2009-09-26 19:01:05

a co wy na to 1 miesiac masowki z nadwyzka +100 kcal i ćwiczenia bedą efekty dobre ?

a dlaczego nie lepiej potrenowac silowni na poczatku troche? Bede mial malo sily w boksie i to mnie troche rozprasza :/ Chodzi mi bardziej o cwiczenia fizyczne

a dlaczego nie lepiej potrenowac silowni na poczatku troche? Bede mial malo sily w boksie i to mnie troche rozprasza :/ Chodzi mi bardziej o cwiczenia fizyczne a co ci z siły bez techniki? siłownia w sportach walki jest tylko uzupełnieniem treningu